跑步可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，跑步“四不要”得牢记

2025-09-06 01:27:10

现在，马拉松长跑特别受欢迎，经常看到朋友圈里有人分享自己跑半马或者全马的盛况，有一个朋友，人到中年，疯狂迷恋上跑步，迷恋到什么地步呢？基本上哪里有马拉松赛事，就马上报名参加。

很多人都不能理解，为什么如此爱跑步呢？要知道，一个马拉松跑下来，那可是累够呛的事情。

可是，殊不知，累并快乐着。

跑步的好处，只有跑步者才心知肚明，他们为什么那么热爱跑步，并不是因为他们自己找虐，而是无论身体还是心理上，他们都能获得跑步带来的巨大好处。

先说身体上的吧，坚持跑步，可以增强人的免疫力，可以起到很好的瘦身效果，现在很多人暴饮暴食又不爱运动，肥胖率不断增加，肥胖一来，2型糖尿病、高血压、冠心病、癌症等疾病的风险都大大增加了。坚持跑步，可以很好地锻炼下肢的肌肉和骨骼，还能促进血液循环，有利于预防下肢血栓的发生。

再来说说心理上的，跑步是有瘾的，但是这种瘾不是坏事，坚持跑步，可以让人变得更加心情愉悦，所以跑步能让人更快乐更自信。

一项Meta分析基于澳大利亚维多利亚大学主导的全球研究，综合了23个国家、超过23万人的数据，证实了跑步对健康的显著益处。关键发现包括：全因死亡率降低27%：每周跑步总时长达到50分钟，即可显著降低早亡风险；心血管病死亡率降低30%：跑步对心脏健康有突出保护作用；癌症死亡率降低23%：跑步与癌症风险下降直接相关。研究强调，跑步频率和强度无需过高，每周一次、每次50分钟的慢跑（速度低于8公里/小时）即可实现上述效果。该成果发表于《英国运动医学杂志》。

《美国心脏病学会杂志》上的一项研究指出，跑步的人患病几率比不跑步的人低很多，尽管把吸烟这一因素也参考进来研究，不跑步的人总体死亡率依然比跑步的人高30%，而跑步的人心脏病死亡率比不跑步的人低31%。总体数据显示，不跑步的人寿命比跑步的人短近3年。

这两项研究，更是从科学角度证明了，坚持跑步对于健康的好处。

不过，跑步虽好，但是随着年龄的增长，大家也要注意跑步的一些细节，医生提醒：过了55岁，跑步“四不要”得牢记。

第一，过了55岁，跑步牢记不要快跑

随着年龄的增长，最适合中老年人的跑步，不是剧烈的冲刺快跑，而是要慢慢跑，冲刺地快跑，更多需要无氧运动，而慢慢跑，充分调整好自己的呼吸，则属于有氧运动，随着年龄的增长，推荐是有氧运动。

还有，年龄大了，身体机能在下降，如果是快跑，很容易给身体增加负担，甚至可能带来跌倒的风险。

第二，过了55岁，跑步牢记不要过度长跑

年龄大了，其实马拉松长跑都已经不太适合了，原因很简单，马拉松长跑，对于身体素质有很高的要求，很多中老年人，已经罹患了肺部或心脏等基础疾病，这个时候过度长跑，反而会增加身体的负担。

第三，过了55岁，跑步牢记不要餐后马上跑

年龄大了，跑步的时候，一定要牢记不要餐后马上跑，很多中老年人吃饱了，会立刻去运动，殊不知，这个时候腹内压增加，很容易引起胃食管反流，严重的还会导致呕吐。

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第四，过了55岁，跑步牢记不要早上太早起床去跑

早上太早起床，这个时候要特别小心，因为这个时候，气温比较低，在寒冷的刺激下，血管收缩，血压容易升高；还有，这个时候交感神经兴奋，血压容易升高，心率容易增快，这个时候去跑步，风险系数是很高的，其实，最适合中老年人的跑步时间是黄昏。

校对庄武

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